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健康科普 | 冬季易发病的“肾结石”如何预防
肾脏是人体的“清道夫”，不仅具有排毒、排尿功能，而且在人体血压调节、血液生成和骨骼生长等方面起重要作用。进入冬季以来，肾结石患者明显增多。其实，肾结石是“夏季形成，冬季发病”。膀胱结石 因为冬季出汗少，排尿量增多，尿液冲刷后会导致结石移动，继而引起肾结石发作。临床上，很多患者都是冬天半夜，突然出现肾绞痛的。 但，其实肾结石发作并没有特别的时间限制，一旦检查出体内有肾结石，如果无法排出，那发病是迟早的事情。 因此，这让很多患者朋友对肾结石都出现了莫名的恐惧，到了谈“石”色变的地步了。 如何预防肾结石？ 一、多喝水 水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便浓缩，其中的盐类成分浓度增高，容易形成肾结石或尿路结石。所以一定要注意水量的摄入。喝得多，排尿量才会增加，尿内晶体浓度下降，尿路更便于被冲洗，结石也就“结”不成了。即便有一些小结石，也会被尿液慢慢冲排出去。但喝水也是要有适度原则的，长期过量饮水，会导致体内大量钠离子流失，肾结石患者每日饮水量应保持在2000ml-3000ml。 二、少喝饮料 饮料不等于水。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有大量咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。白开水才是最实惠、最健康的饮品。 三、避免久坐不动 久坐极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。 与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，上班间隙做做办公操，日常出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。 如何饮食预防肾结石？ 1.正确的食物搭配。一个常见的误解是：大约60%的肾结石属于草酸钙的结石，不吃富含草酸盐和钙的食物，就不会形成草酸钙肾结石，其实这是一种错误的认知。正确的做法是：在饮食中只要不将富含钙和草酸的食物一起食用即可，譬如：菠菜和豆腐是不能一起食用的，但是两者单独食用是不会形成草酸钙肾结石的。富含草酸的食物有：菠菜、苋菜、青蒜、茭白、葡萄、竹笋等。富含钙的食物有：豆腐、芝麻酱、燕麦等。2.喝柠檬汁预防肾结石。柠檬本身是一种营养和药用价值都极高的水果，平时经常饮用柠檬水或在水中加入柠檬，都会有利于在尿液中产生柠檬酸盐，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体，也就是肾结石。此外，当人体内结石达到一定程度，结石通过窄小的尿道时就会发生疼痛，喝柠檬水还能缓解排尿时的疼痛。建议可以将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样可更多地保存柠檬中的营养物质。也可以在喝红茶、饮料时放入柠檬片。但是，胃酸过多者、胃溃疡者及患有其他胃肠道疾病的人，最好不要饮用柠檬水。 3. 预防尿酸结石。除了草酸钙结石，肾结石的另一种常见的类型是尿酸结石。为了防止尿酸结石，遵守饮食中包含蔬菜、水果、全谷类和低脂乳制品的健康的饮食原则。限制含糖食品和饮料，特别是那些含有高果糖的玉米糖浆。限酒，因为酒可以增加血液中的尿酸水平。多吃水果和蔬菜有助于降低尿的酸度，有助于减少结石形成的机会。 水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便浓缩，其中的盐类成分浓度增高，容易形成肾结石或尿路结石。所以一定要注意水量的摄入。喝得多，排尿量才会增加，尿内晶体浓度下降，尿路更便于被冲洗，结石也就“结”不成了。即便有一些小结石，也会被尿液慢慢冲排出去。但喝水也是要有适度原则的，长期过量饮水，会导致体内大量钠离子流失，肾结石患者每日饮水量应保持在2000ml-3000ml。 二、少喝饮料 饮料不等于水。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有大量咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。白开水才是最实惠、最健康的饮品。 三、避免久坐不动 久坐极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。 与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，上班间隙做做办公操，日常出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。 四、忌过油腻 有研究显示：每天吃素和鱼肉者，比起每天吃100克肉的人，患肾结石的可能性要低30%-50%。肉类吃得过多，蛋白质摄入量也就过多，尿酸便会升高，从而引发肾结石。 五、忌吃太咸 高钠饮食如进食腌制品、咸菜等可以引发肾结石，因为它会增加尿液中的钙含量。所以建议对于易患肾结石的人群采用低钠饮食。建议成年人一天摄入盐不超过6g，少摄入调味品如味精、鸡精、生抽等。 六、减少草酸 对肾结石的成分加以分析就会发现，有80%是含钙结石，草酸钙、磷酸钙为其主要成分。富含草酸的食物主要有：菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情况下，草酸盐会与肠道中的钙相结合，以尿液排出体外。草酸盐摄入过多，超出机体代谢能力，便会在尿液中浓缩结晶，形成结石。 我们要做的，就是尽量减少草酸的摄入。比如，吃菠菜的时候用热水焯一下，不喝浓茶（尤其是空腹时）等等。 |
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